Tổng quan về Cơ

Chức năng

Vận động

Tạo dáng, tư thế , tạo hình

Giao tiếp, biểu lộ cảm xúc, chữ viết, ngôn ngữ

Tham gia và điều hoà các hoạt động chức năng các cơ quan

Sinh nhiệt, sinh công

Đặc tính sinh lý

Hưng phấn: Đáp ứng khi có kích thích

Dẫn truyền

Co thắt

Giãn, kéo dài

Đàn hồi

Phân loại

Theo vị trí, chức năng: Cơ xương, cơ tạng, cơ tim

Theo kiểu tác dụng và cơ chế điều hoà: Cơ tuỳ ý, không tuỳ ý

Theo kiểu chuyển hóa: Sợi cơ trắng (sợi nhanh), cơ đỏ(sợi chậm)

1. Nhóm cơ cổ (Neck)

Thực tế đã cho thấy cơ cổ là một nhóm cơ khá nhỏ trên cơ thể con người, khi tham gia tập Gym chúng ta thường ít tác động tới nhóm cơ này. Đối với cơ cổ nó còn bao gồm 4 nhóm cơ nhỏ hơn tạo thành bao gồm Sternohyoid, Omohyuio, Thyrohyoid và Sternothyroid.

2. Nhóm cơ vai (Shoulder hay Deltoid)

Ngoài cơ cổ, cơ vai là nhóm cơ nằm ở 2 phía phần vai trên cơ thể con người, nó bao gồm 3 nhóm cơ nhỏ hơn đó là:

- Cơ vai ngoài hay vai giữa (Lateral fibers) là cơ to và khỏe nhất trong nhóm cơ vai.

- Cơ vai trước (Anterior fibers)

- Cơ vai sau (Posterior fibers)

Cơ vai là nhóm cơ thường xuyên được các Gymer tập luyện trong thể hình, nó cực kì quan trọng trong việc hình thành nên một cơ thể hoàn hảo. Thế nhưng, các nhóm cơ vai này cũng dễ bị chấn thương nếu bạn không cẩn thận trong khi tập luyện hoặc không có các bài tập chính xác và hậu quả nặng nhất nếu không tiếp tục tập luyện.

3. Nhóm cơ tay trước (Biceps)

Phần cơ tay trước hay gọi là cơ nhị đầu, tên tiếng Anh là Biceps, nhóm cơ tay cũng có 3 nhóm cơ nhỏ thành bao gồm cơ tay trước và cơ bên ngoài, nhỏ và dài. Ở cơ tay trước, cơ Long Head và Short Head tạo thành nhóm cơ mà  chúng ta thường gọi là con chuột. 

4. Nhóm cơ tay sau (Triceps)

Phần cơ tay sau hay còn có tên gọi là cơ tam đầu, có tên tiếng anh là Triceps, phần cơ này bao gồm Long Head là lớn nhất, tiếp theo là Medial Head nằm kế bên sát với cơ thể và Lateral head nằm xa cơ thể hơn. 

5. Cơ cẳng tay (Forearms)

Cơ cẳng tay bao gồm 3 nhóm cơ nhỏ hơn gồm:

- Brachioradialis.

- Flexor Carpi Ulnaris

- Extensor Carpi Ulnaris

6. Nhóm cơ lưng (Back)

Thực tế, cơ lưng là một nhóm cơ lớn trên cơ thể của con người, nó bao gồm rất nhiều nhóm cơ khác nhỏ hơn. Vì thế đối với những khách hàng yêu thích tập Gym thì bạn cần nhớ tới 4 nhóm cơ chính trên cơ lưng bao gồm:

- Cơ cầu vai hay cơ hình thang, cơ này khá lớn trải dài từ cổ tới giữa lưng

- Cơ xô bao gồm 2 cơ lớn nằm dưới nách giáp phía trên là lưng giữa, phía trên là cơ cầu vai. 

- Cơ lưng giữa bao gồm 4 cơ chính kết hợp với nhau tạo thành một nhóm cơ tương đối lớn nằm trên cơ xô và bên cạnh là cơ cầu vai, các cơ đó bao gồm: Infraspinatus, Teres Minor và Rhomboid major.

7. Cơ ngực (Chest)

Phần cơ ngực nằm ngay dưới phần ngực có 2 nhóm nằm đối xứng với 2 bên, mỗi bên sẽ có 1 nhóm cơ ngực trên và cơ ngực dưới, cơ ngực còn là một trong những nhóm cơ được tập luyện khá nhiều khi chúng ta tham gia vào tập Gym và tập thể hình.

8. Cơ bụng (Abs)

Ngoài các nhóm cơ trên thì cơ bụng còn là nhóm cơ được tập luyện rất nhiều dù cho bạn là nam hay nữ, thậm chí có người còn đi ra phòng tập để tập toàn bộ cơ bụng, một cơ bụng không có mỡ và săn chắc 6 múi là mục tiêu của rất nhiều anh chị em. 

Cơ bụng bao gồm 2 nhóm chính đó là: 

- Cơ múi bụng: còn được gọi là 6 múi vì khi tập luyện đa số chỉ lên 6 múi, nhưng nói chính xác hơn là nó có tận 8 múi liền, bao gồm 6 múi nhỏ ở trên và 2 múi dài ở phía dưới.

- Các cơ liên sườn. 2 Nhóm cơ dọc 2 bên sườn tạp thành một vòm ôm vào các múi bụng phia trong gồm Serratus Anterior nhóm nhỏ phía ngoài và External Bblique nhóm lớn phía trong gần múi bụng.